Stresse nas férias? Não, obrigada!
Para a maioria de nós o período de férias de Verão está-se a aproximar. O que para uns é sinónimo de relaxamento e fuga à rotina, para outros surge associado ao stresse, devido às inúmeras coisas que planeiam fazer e/ou às condicionantes que podem surgir.
Se considerarmos o stresse como limitativo da capacidade de desfrutar positivamente das férias, faz todo o sentido pensar em estratégias para lidar com este estado de ansiedade, reduzindo-o e transformando-o em dias de tranquilidade e satisfação.
Estudos feitos nesta área têm demonstrado que as principais variáveis geradoras de stresse no período de férias são: o planeamento da viagem, preocupações financeiras, preparar as malas, desenvolver itinerários, fazer programas que depois não se cumprem, imprevistos de última hora, problemas nos hotéis ou instâncias de férias, condições climáticas que impedem de fazer o planeado, engarrafamentos, atrasos ou cancelamentos nos voos.
Outra questão que muitas vezes surge é o ficarmos doentes neste período, o que pode ser explicado pelo enfraquecimento do sistema imunitário, que começa a dar sinais de alarme com o aproximar de uns dias de pausa. Teoricamente esta ideia incide nas alterações hormonais e nas rotinas intensas do dia a dia que, ao diminuir de intensidade, acaba por alterar a nossa fisiologia. Paralelamente há a necessidade de ultimar o trabalho antes das férias e terminar todas as pendências possíveis, o que automaticamente vai gerar mais ansiedade e criar um desequilíbrio no nosso corpo.
Seguem algumas dicas para diminuir os níveis de stresse associados às férias.
Antes das férias:
· Faça uma lista de prioridades – o que é obrigatório deixar terminado no trabalho e o que pode aguardar pelo seu regresso;
· Faça uma lista das coisas que precisa de levar para as férias e verifique se tem tudo reservado atempadamente (estadia, transporte, atividades de lazer);
· Evite fazer as malas na véspera ou no dia da viagem – vai gerar mais ansiedade, mesmo tendo uma lista do que levar. Se possível comece a fazer a mala com uma semana de antecedência, sempre com o pensamento de que esta tarefa irá servir para ter uns dias merecidos de repouso;
· No dia da partida, foque-se no destino final e nas sensações positivas que este lhe vai trazer – mesmo que o percurso tenha alguns desafios.
Durante as férias:
· Quando surgir algum imprevisto e a ansiedade começar a aumentar, interrompa os pensamentos negativos e simplesmente usufrua do contratempo. Sente-se, beba um sumo, converse, escreva sobre o que está a sentir. Lembre-se que o objetivo das férias é o rompimento com a rotina diária. Agir da mesma forma de sempre, não interrompe a rotina;
· Se a lista de coisas a fazer é muito grande e começa a ficar frustrado porque não vai ter tempo para tudo, seja flexível - não tem que fazer tudo o que planeou. A lista é apenas um indicador de possibilidades do que pode fazer, não deve ser uma obrigação;
· Crie uma nova rotina relaxante: de manhã, comece por fazer uns alongamentos e respire profundamente durante 2-3 minutos – vai impactar positivamente o seu dia.
Depois das férias:
· Regresse a casa um ou dois dias antes de voltar ao trabalho, de forma a ter tempo para desfazer as malas e organizar tudo o que precisa para o regresso às rotinas laborais;
· Substitua o stresse do reinício pelo foco naquilo que correu bem nas suas férias.
Se o stresse se mantiver elevado nas semanas seguintes ao regresso ao trabalho, considere pedir ajuda profissional – é fundamental e necessária nestes casos.
Um Psicólogo e/ou um Psiquiatra podem ajudar!
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